Практыкаванні для пахудання - неабходны комплекс правільных відаў спорту для мужчын і жанчын. Просты комплекс - гэта спецыяльная эфектыўная гімнастыка, у якой вы можаце выконваць простыя задачы і практыкаванні нават дома. Актыўная праграма накіравана на такія часткі цела, як ягадзіцы, сцягна, сцягна, бакі, страўнік. Дазваляе эфектыўна развіваць мышцы ног і рук. Навучанне дапамагае схуднець дома з невялікімі фінансавымі выдаткамі. Лепшыя заняткі па пахуданні былі створаны вядучымі сусветнымі экспертамі. Можна выбраць добрую праграму навучання для пахудання дома.
Ці можна схуднець дома з практыкаваннямі
Якія практыкаванні трэба зрабіць, каб схуднець - пытанне, якое ўзбуджае многіх. На самай справе гэта магчыма, але для гэтага неабходна выдаткаваць шмат намаганняў, часу і намаганняў. Цяпер існуе велізарная колькасць комплексаў пахудання, з дбайнай рэалізацыяй плана, вы можаце адносна хутка пачаць выкідваць першыя кілаграмы. Для гэтага не варта наведваць трэнажорную залу некалькі разоў на тыдзень. Гэтага дастаткова, каб прыкласці пэўныя намаганні і быць цярплівымі.
Практыкаванні для пахудання
Можна пазбавіцца ад лішняй вагі ў хатніх умовах адносна хутка, але толькі ў выпадку актыўнага і правільнага выканання набору класаў. Калі няма магчымасці наведаць трэнажорную залу, вы можаце выбраць добрую праграму для выканання дома.
Страціўшы вагу пры дапамозе практыкаванняў, важны момант заключаецца ў тым, што калі вы хочаце хутка знізіць вагу, неабходна не толькі працаваць, але і ўсталяваць належнае харчаванне. Вялікім плюсам таксама стане прадукцыйнасць аэробных практыкаванняў для пахудання, такіх як прабежка, плаванне ці язда на ровары. Гэта дазваляе паскорыць метабалічныя працэсы, якія, у сваю чаргу, актыўна спальваюць тлушчы. Вам трэба бегчы па меншай меры пару разоў на тыдзень, гэта дасць бачны эфект за месяц.
Важна! Каб атрымаць вынік у барацьбе з залішняй вагой, не заўсёды дастаткова проста выконваць практыкаванні для хуткага пахудання.
Павінна быць збалансаванае харчаванне і кардынальнае змяненне ладу жыцця. Неабходна адмовіцца ад фаст-фуда, тоўстых і высокакаларыйных прадуктаў, а таксама мінімізаваць колькасць прысмакаў.
Вялікая праблема пачаткоўцаў у пахуданні заключаецца ў тым, што амаль усе адразу чакаюць хуткага выніку. Гэта няправільнае становішча, таму што трэба памятаць, што тлушч не назапашваецца праз некалькі дзён, і таму ён не выйдзе імгненна, каб выдаліць яго.
Узрост і колькасць тлушчавых адкладаў у жаночым і мужчынскім целе маюць вялікае значэнне для тэрмінаў. Невялікі страўнік і бакі можна лёгка выдаліць за кароткі час і без асаблівых цяжкасцей. Але вялікая колькасць тлушчавых адкладаў, нават ва ўзросце 40 гадоў, трэба будзе выдаліць, цалкам верагодна, некалькі гадоў.
Доўгі час быў распрацаваны спіс спецыяльных правілаў і інструкцый, назіраючы, што можна правільна і адносна хутка выдаліць лішні кг. У далейшым назіраючы за імі, вынік не будзе доўга:
- Усталюйце правільныя прыярытэты і мэты. Перадача тэрмінаў для выканання дыет і заняткаў "на заўтра" не дасць ніякіх вынікаў. Важна паставіць правільныя мэты. Неабходна вызначыць колькасць кілаграмаў, якія ўпалі на пэўны прамежак часу. Схуднець да лета перад пляжным сезонам альбо да восені нічога не дасць. Неабходна паставіць дакладную мэту і строга перайсці да яе.
- Вам трэба пачаць з правільнага харчавання. Гэта самы важны момант у праграме. Без дыет немагчыма дасягнуць вынікаў самастойна і выдаліць тлушч з жывата і бакоў. Толькі правільная дыета і набор трэніровак дапамогуць у барацьбе з лішняй вагой. Вы можаце забіць на трэніроўках да бясконцасці, і нічога не атрымаецца без карэкціроўкі.
- Ежа перад кампутарам ці тэлевізарам. Гэтая галоўная прычына пераядання і павелічэння вагі трэба тэрмінова адмовіцца. Гэта вельмі адцягвае цела і падманвае яго, што вы не бачыце поўнага памеру ўчасткаў, якія былі з'едзены.
- Гладкасць у пачынаннях. Гэта датычыцца як пачаткаў дыет, так і на трэніроўках. Акрамя таго, вам трэба даць крыху часу, каб адаптавацца. Адразу пачаць з поўнай колькасці падыходаў і паўтораў - гэта памылка. Гэта можа прывесці да празмерных перагрузак і нават траўмаў. Усё трэба пачаць з лёгкіх, а потым плаўна перайсці да комплексу.
- Перш чым змяніць дыету, рэкамендуецца наведаць дыетолага. Гэта вельмі важна, бо некаторыя мужчыны могуць мець пэўныя паказанні і супрацьпаказанні ў ежы. Для таго, каб не нанесці шкоду, вам трэба правесці экспертызу цела і асабіста вызначыць карысныя і шкодныя прадукты для кожнага чалавека.
- Умацаванне цягліц цела. Дыеты дапамогуць выдаліць тлушч, але гэта немагчыма без правільнага ўмацавання ўсіх цягліц. Мышцы знаходзяцца ў целе любога чалавека, толькі для таго, каб яны вылучалі палёгку, неабходна выдаліць тлушчавыя адклады. У прыватнасці, тлушч выдаляецца дыетамі, а мышцы ўзмацняюцца трэніроўкамі.
- Паскарэнне метабалізму. Практыкаванні, такія як бег і язда на ровары, а таксама кардыё -трэніроўкі паскараюць метабалізм і павышаюць узровень гармона, званага тэстастэронам. Ён нясе адказнасць за спальванне тлушчу і выключэнне яго з цела.
Важна! Чыстая вада - аснова пахудання. Ваду трэба шмат ужываць і піць яе часта.
Вада дазваляе лёгка выцясняць і выдаляць тлушчы з цела, што, у сваю чаргу, з'яўляецца ключом да хуткай і высокай страты вагі. Неабходна піць па меншай меры паўтара літра ў дзень. Гэта рэкамендуецца ўсімі вядучымі трэнерамі і спартсменамі.
Уся фізкультура для пахудання павінна быць праведзена правільна. Вам трэба пачаць з невялікіх нагрузак і павялічыць іх з цягам часу, паступова прывыкаючы да яго. Калі вы прывыкаеце да нагрузак і заняткаў, цела пачне прыстасоўвацца. Менавіта ў гэты перыяд варта засяродзіцца на высушванні цягліц цела як мага больш. Хуткасць рухаў і нагрузак павінна быць максімальна павялічана, а таксама актываваць дыету. Гэта дапамагае паменшыць тлушчавыя адклады.
Ваду трэба шмат спажываць і часта піць яе
Таксама неабходна ўлічваць фактар, што не ўсе практыкаванні маюць аднолькавую эфектыўнасць. Іх правільны выбар і тэхніка выканання маюць вялікае значэнне. Паколькі дома няма трэнераў, правільнае выкананне можна праглядзець у Інтэрнэце. Сярод мноства розных метадаў і метадаў вам трэба выбраць найбольш эфектыўныя і карысныя, а потым пазбаўленне ад тлушчу на страўніку стане значна прасцей і прасцей.
Выконваючы набор трэніровак і заняткаў, вам трэба запомніць асноўнае правіла. Любая эфектыўная падрыхтоўка да пахудання павінна пачынацца з цёплага -UP. Асабліва актыўныя заняткі заўсёды ёсць рызыка атрымання траўмаў, сінякоў або расцяжэнняў. Каб пазбегнуць гэтага, вельмі важны элемент -гэта дакладна цёплы.
Якія практыкаванні трэба зрабіць, каб схуднець
Практыкаванні, каб схуднець, важна пачаць з аэробных заняткаў. Гэта найбольш эфектыўны спосаб, які накіраваны менавіта на разбурэнне тлушчавага пласта пад скурай. Гэта спрыяе бегу ў свежым паветры, на ровары, гульнях з мячом альбо наведваннем басейна. Падчас прабегу ўдзельнічаюць практычна ўсе мышцы ў арганізме і адбываецца працэс расшчаплення тлушчаў.
Звярніце ўвагу! Вам трэба бегчы па меншай меры 40 хвілін адначасова. Толькі пасля гэтага часу пачынаецца расшчапленне тлушчавай масы.
Ніжэй прыведзена практыкаванні, каб схуднець.
Практыкаванні на страўніку
- Націсніце. Іх выкананне развівае ўсе бакі гэтай часткі цела. Каб перапампоўваць ніжні націск, ногі трэба выпрастаць у каленях, а верхні павінен быць сагнуты. Для бакоў неабходна расцягнуцца з процілеглымі локцямі да сагнутых каленяў.
- На гарызантальнай паласе неабходна падняць ногі да поўнага гарызантальнага становішча пры павешэнні. Падыходзіць для ўсіх частак брушной мышцы.
- Пусіі з падлогі таксама добра выкарыстоўваюць страўнік.
- Прысяданні з барам, акрамя ног, добра дзейнічаюць на прэс -зоне.
Ногі
Прысяданні з нагрузкай ідэальна падыходзяць як для мужчын, так і для жанчын. Вы можаце выкарыстоўваць гантэлі ці любы іншы зручны і цяжкі аб'ект у якасці нагрузкі дома.
Бока
Скручванне пад'ёмных ног па чарзе. Для гэтага вам трэба сабраць ногі і падняць рукі вертыкальна. Падняўшы левую нагу на кожным выдыху, вы павінны паспрабаваць дабрацца да пальцаў. Неабходна падняць нагу як мага вышэй і цягнуцца да кончыкаў пальцаў рукамі. Тады вы павінны зрабіць тое ж самае з правай нагой.
Сцягна і ікры
Скачкі з паваротам. Ногі трэба сабраць разам, а рукі выгінаюцца ў локцях і пакідаюць на ўзроўні шыі. Далей вам трэба хутка скакаць, паварочваючы сцягна ў розныя бакі.
Сцягна і ікры
Рукі
Гэтая частка цела таксама выкарыстоўваецца ў папярэдніх практыкаваннях, але лепш дадаць штуршок з падлогі і размахвання біцэпсаў пры дапамозе гантэляў. Гэтыя два асноўныя практыкаванні ўсебакова развіваюць мышцы рук.
Фізічная культура для пахудання
Фізічную культуру можна назваць спецыяльнымі класамі, накіраванымі на памяншэнне масы цела і развіцця цягліц. Безумоўна, найлепшая дзейнасць для пахудання сёння і ва ўсе часы працуе. Гэта лепшы інструмент, які дазваляе знізіць колькасць лішняй вагі.
Таксама цяжка правесці эфектыўную падрыхтоўку для пахудання дома без урока ў якасці прысяданняў. Пажадана выкарыстоўваць метад Sumo Squat, падобна на байцоў таго ж віду спорту. Гэта развівае ногі, мышцы жывата, ягадзіцы, рукі і плечы адначасова. Для гэтага вам трэба пакласці ногі ў шырыню плячэй, падбіраць гантэлі і сесці ў прысяданні, у той час як вам трэба ўзняць рукі па гарызанталі.
Праграма навучання на тыдзень
Прысяданне з барам
Існуе вялікая колькасць розных праграм, распрацаваных і накіраваных на барацьбу з залішняй вагой. Вы можаце вучыцца дома ці ў зале ў розныя дні, але ў сярэднім чалавек праводзіць там тры дні на тыдзень. Такім чынам, праграма намалявана менавіта на гэтую колькасць дзён.
1 -е навучанне на тыдні:
- Кардыё практыкаванні - 30-40 хвілін;
- Прысяданне з барам - ад 3 да 15 (лёгкі);
- Прысяданні Плі - ад 3 да 15;
- Кідаецца з гантэлямі - ад 3 да 20 на кожнай назе;
- Згінанне спіны-2 да 20-30;
- Згінаючы рукі з гантэлямі або малаткамі - ад 3 да 20.
- Прэс - ад 3 да 30;
- Уборы цела ў рымскім крэсле і пад'ёмнік ног хлусяць;
- Кардыё - 15 хвілін.
2 -е навучанне:
- Урок кардыё - 30 хвілін;
- Згінанне назад - ад 2 да 20;
- Румынская цяга альбо мёртвая цяга - ад 3 да 15;
- Зніжэнне ног у сімулятары - ад 2 да 20;
- Задняя частка гантэляў, якія ляжаць - ад 2 да 20;
- Развядзенне рук з гантэлямі на гарызантальнай лаўцы - ад 2 да 20;
- Развядзенне рук з гантэлямі на лаўцы пад вуглом 30 градусаў - ад 2 да 20;
- Пашырэнне рук на блок - ад 3 да 20;
- Касыя скручванне - ад 3 да 20 у кожны бок;
- Уборы цела на падлозе складаюць ад 4 да 20;
- Кардыё - 10 хвілін.
3 -е навучанне:
- Кардыё - 20 хвілін;
- Бякавы прэс (ногі на верхняй частцы платформы шырока размяшчаюцца) - ад 2 да 15;
- Пашырэнне ног у сімулятары - ад 2 да 20;
- Барацьба з нагамі ў сімулятары - ад 2 да 20;
- Майстэрства і развядзенне ног у сімулятары - ад 2 да 20;
- Узыходжанне на шкарпэтках на ікры - ад 4 да 30;
- Сядзячыя прэсы - ад 3 да 20;
- Развядзенне гантэляў праз бакі - ад 3 да 15;
- Кардыё - 20 хвілін.
Выбраўшы добрую і высокую праграму якасці, вы можаце атрымаць першы вынік. У дадатак да таго, што цела пазбавіцца ад непатрэбнай нагрузкі на вагу, цела з часам будзе набываць стройную спартыўную форму, якую можна пахваліцца нават на пляжы.